Sağlıklı kalabilmek için ihtiyacımız olan vitaminlerden birisi, D vitamini. Güneş ışınlarının yardımıyla cildimizde sentezlenen D vitamini, beslenmeyle de alınabiliyor. Beslenme ile aldığımız D vitamini, magnezyumun da yardımıyla, karaciğerde metabolize olup, böbreklerde üretilen enzimlerle de aktif bir hormona dönüşüp vücutta birçok yerde görev almak üzere kullanılıyor. Günümüzdeki birçok hastalığın altında bağışıklık yanıtı yatıyor. D vitaminin en önemli özelliklerinden biri de immünmodülatör yani bağışıklık yanıtını düzenliyor olması.

Yararları saymakla bitmeyecek olan bu vitaminin birkaç özelliği ise şöyle:

• Kandaki nitrik oksit düzeyini arttırarak, sağlıklı kan dolaşımı ve kan basıncını destekler.
• Kemiğin ana yapı taşlarından olan kalsiyumun emilebilmesi için ihtiyaç vardır.
• Kalsiyum dengesini düzenleyip, kas ve kemiklerin sağlıklı olmasını sağlar.
• Tip 2 Kas liflerinin sayısını ve hacimlerini artırır. Bu lifler, daha güçlü ve daha hızlı harekete geçmeyi sağlar.

Ruhsal durumdaki dalgalanmalar, alerji ve bağırsak sorunları, yorgunluk, uyku hali gibi birçok sorunun altında yatan D vitamini neden çoğumuzda eksik?

D vitamininin vücutta yarılanma ömrü yaklaşık 15 gündür. Yani her 15 günde bir, vücuttaki D vitamini seviyesi yarıya iner. Örneğin; D vitamini seviyesi 50 ng/ml olan bir insanın kanındaki D vitamini seviyesinin 15 günde yaklaşık yarıya inmesi beklenir. Bu süre gayet kısadır. D vitamini vücuda girdikten sonra hızlı bir şekilde kullanılıp tüketilir. Bu yüzden de uzmanlar, ideal kullanımının günlük dozlarda olduğunu, aylık ve yıllık kullanımın insan vücudu için ideal olmadığını söylerler. Yetişkinler için ideal sayılan D vitamini seviye aralığı hakkında ise birçok görüş mevcut. Çocuklarda 12-20 ng /ml D vitamini düşüklüğü olarak kabul edilirken yetişkinlerde ise bu değer 30 ng/ml’dir. Bu değerlerin toplumda yaygın olarak düşük olması; UVB ışınlarının bulunduğu zaman güneşe çıkmamak, güneşe çıkıldığında güneş kremi vb. gibi koruyucular kullanmak, magnezyum eksikliği, kilolu olmak gibi birçok nedene bağlıdır. D vitamini yetersizliğinde kemik ağrıları, sık yaşanan ve tekrarlayan enfeksiyon problemleri, kilo verememe, halsizlik, yorgunluk, saç ve tırnak problemleri gibi birçok sorun görünür. Bu sorunlar yaşam kalitesini bir hayli düşürür. Günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için UVB ışınlarının yeryüzüne ulaştığı saatlerde açık havada yaklaşık 10-15 dakika güneşlenmenin yeterli olduğunu söyleniyor. Güneşlendikten sonraki 24 saat içerisinde duş jeli, sabun ile keselemenin yapılmasının sentezlenen D vitaminin emilimini bozduğunu da unutmamak gerekiyor. Ayrıca, ciltten D vitamini sentezinin yaş aldıkça düştüğünü, D vitamini almak için uzun süre güneş altında kalmanın cilt kanseri riskini artırdığını da eklemek isteriz. Sağlıklı olmak sizin elinizde! D vitaminini eksik etmeyin.